“Une personne heureuse veut des milliers de choses. Une personne malade ne veut qu’une chose” — Lao Tzu
Au 21ème siècle, dans chacune de nos vies nous cherchons confort et facilité. Pourtant, l’histoire et la science moderne résonnent toutes deux d’une vérité profonde : une véritable transformation et un bien-être remarquable émergent lorsque nous embrassons les défis, la patience et une curiosité innée d’explorer au-delà de nos zones de confort.
La quête du bien-être est une entreprise ancienne et universelle, allant des réflexions philosophiques d’Aristote, d’Épictète et de Bouddha aux enquêtes scientifiques modernes. Les chercheurs d’aujourd’hui, tels que ceux du Greater Good Science Center de l’UC-Berkeley, soulignent la nature multi-facette du bien-être, en mettant l’accent sur l’importance de la compassion, de l’amitié, de la gratitude, du pardon, de l’exercice et de la pleine conscience comme piliers d’une vie épanouie.
Dans l’article d’aujourd’hui, nous explorerons des 7 actions simples et quotidiennes — sans dépendre d’interventions médicales ou de thérapies complexes — pour débloquer le plein potentiel de notre bien-être. Cela provient directement de mon écoute du Podcast : The Diary of the CEO E222 – Gary Brecka (The Man Who Can Predict How Long You Have Left To Live (To The Nearest Month).
1. Les carences en nutriments : Les saboteurs silencieux
Les micro-nutriments, y compris les vitamines et les minéraux, sont nécessaires en quantités infimes par notre corps, mais leur impact sur la santé est colossal. Une carence en l’un de ces micro-nutriments essentiels peut entraîner des conditions graves, parfois mortelles. Ils jouent un rôle clé dans les fonctions corporelles normales, aidant à la production d’enzymes, d’hormones et d’autres substances cruciales pour la croissance et le développement.
Ces carences peuvent se manifester par diverses conditions de santé dangereuses. Par exemple, une carence en fer, en folate, en vitamines B12 et A peut conduire à l’anémie, caractérisée par une diminution du nombre de globules rouges ou de la concentration en hémoglobine, entraînant fatigue, faiblesse, essoufflement et vertiges. Cette condition peut gravement entraver le fonctionnement au travail, dans l’éducation et dans l’engagement communautaire, affectant environ 42 % des enfants de moins de cinq ans et 40 % des femmes enceintes à l’échelle mondiale.
La carence en iode, particulièrement grave, peut causer des lésions cérébrales et, pendant la grossesse, peut entraîner un mort-né, un avortement spontané et des anomalies congénitales. Même une carence moins grave peut entraîner un handicap mental, réduisant la capacité intellectuelle. La carence en vitamine A est la principale cause de cécité évitable chez les enfants et augmente le risque d’infections graves telles que la maladie diarrhéique et la rougeole. Chez les femmes enceintes, surtout au dernier trimestre, la carence en vitamine A peut être particulièrement problématique.
Pour lutter contre ces carences, une approche multi-facette est nécessaire. Il faudrait :
Une Alimentation équilibrée : Une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines, garantit un apport en vitamines et minéraux essentiels.
Des Suppléments : dans les cas où le régime alimentaire seul ne suffit pas, des suppléments peuvent être utilisés pour combler des carences spécifiques, telles que le fer, la vitamine D ou le calcium. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un régime de supplémentation.
Enrichissement des aliments : la consommation d’aliments enrichis en nutriments essentiels, tels que le sel iodé, les céréales enrichies et les produits laitiers enrichis, peut aider à prévenir les carences.
Éducation et sensibilisation : Il est crucial d’être informé de l’importance des divers nutriments et de leurs sources. L’éducation nutritionnelle peut aider les individus à faire de meilleurs choix alimentaires.
2. Oxygène : l’élixir de santé vitale
N’avez-vous pas remarquer que tous ce qui vous fais du bien, à savoir le rire, le sport at autres, nécessitent une bonne quanté d’oxygène ? Aussi, quand vous êtes dans une situation stressante, ce “stress” se manisfeste premièrement par le manque d’oxygène dans vos poumons. Plus vous vous pourvoyez consciement d’oxygène, plus vous tournez vers un certain bien être. En même temps, bous n’allez pas arrêter de respirer pour autant…🤧
L’oxygène n’est pas seulement une nécessité fondamentale pour la survie ; c’est un élément fondamental dans la danse complexe de la vie, en particulier dans la façon dont notre corps combat les maladies. Chaque respiration que nous prenons alimente un réseau complexe de cellules et d’organes travaillant en harmonie pour nous protéger de diverses menaces pour la santé, notamment les bactéries, les virus et la croissance cellulaire anormale.
Les lymphocytes T, un type de globules blancs essentiels au système immunitaire adaptatif, sont au cœur de notre réponse immunitaire. Ces cellules circulent dans le corps et restent à l’affût des signes d’infection ou de maladie. Lorsqu’elles sont activées, les cellules T se transforment en « cellules tueuses », ciblant et éliminant les cellules malades. Cette transformation et le fonctionnement efficace des cellules T dépendent fortement de la disponibilité en oxygène.
Le rôle de l’oxygène dans l’alimentation du métabolisme cellulaire est vital. Les cellules T utilisent les nutriments, en particulier les sucres, et les convertissent en énergie par le biais de processus métaboliques, l’oxygène étant essentiel à cette génération d’énergie. Cette énergie est essentielle à la production des protéines nécessaires aux cellules T pour combattre efficacement les cellules malades.
3. Mettez vous au contact du sol
La contact avec le sol (la terre), également connue sous le nom de Grounding, est une technique thérapeutique qui relie le corps aux propriétés électriques naturelles de la terre. Cette pratique offre divers avantages pour la santé en raison de l’abondance d’électrons libres sur terre, qui neutralisent les radicaux libres, offrant ainsi des propriétés anti-oxydantes et stimulantes du système immunitaire.
Des études scientifiques ont mis en évidence une série de bienfaits pour la santé associés au grounding. Ceux-ci incluent une réduction de la fatigue et une augmentation de l’énergie, une réduction de la douleur chronique, une diminution de l’inflammation, une récupération plus rapide après l’exercice, une amélioration de l’humeur, une baisse de la tension artérielle et de l’hypertension, une meilleure santé cardiaque et une meilleure qualité du sommeil.
Le concept derrière la mise à la terre est qu’elle affecte une matrice électrique partagée entre la terre et toutes les cellules vivantes, y compris celles du corps humain. Cette connexion au champ terrestre d’électrons libres chargés négativement peut neutraliser les radicaux libres dans le corps, offrant potentiellement des fonctions de défense immunitaire similaires à celles des antioxydants.
Un essai contrôlé randomisé de 2019 portant sur les effets de l’ancrage sur les masso-thérapeutes utilisant des tapis d’ancrage a révélé des améliorations significatives de la fonction physique et de l’énergie. Les participants ont constaté une diminution notable de la fatigue, de l’humeur dépressive, de la fatigue et de la douleur lorsqu’ils étaient ancrés, en contact avec le sol, ce qui suggère les avantages de l’ancrage dans la réduction du stress physique et mental.
Une étude de synthèse de 2020 a confirmé les effets anti-inflammatoires significatifs du grounding. Il a été constaté que l’ancrage pouvait réduire, voire prévenir, les signes cardinaux d’inflammation consécutifs à une blessure, tels que rougeur, chaleur, gonflement, douleur et perte de fonction. Cette résolution rapide de l’inflammation chronique a été étayée par l’imagerie médicale infrarouge dans 20 études de cas.
Enfin, une étude de 2018 examinant les effets de l’échouement sur la tension artérielle a révélé des améliorations significatives des niveaux systoliques chez les participants souffrant d’hypertension sur une période de 12 semaines. La diminution moyenne de la pression artérielle systolique était de 14,3 %.
Vous l’aurez compris. Essayer de vous mettre en contact direct avec le sol autant que vous le pouvez !
4. Le pouvoir de la lumière du soleil : la vitamine naturelle
La lumière du soleil, l’illuminateur naturel de notre monde, est non seulement essentielle à la vie sur Terre, mais joue également un rôle central dans le maintien de la santé humaine. Au-delà de son rôle principal dans la synthèse de la vitamine D, les bienfaits du soleil sur la santé sont multiples et scientifiquement significatifs.
L’un des premiers bienfaits scientifiquement établis de l’exposition au soleil a été la découverte en 1919 que la lumière du soleil guérissait le rachitisme, une maladie causée par une carence en vitamine D entraînant une fragilisation des os. Cette découverte a marqué un tournant dans notre compréhension du rôle essentiel de la lumière solaire sur la santé humaine.
La synthèse de la vitamine D par l’exposition aux rayons UVB est peut-être l’avantage le plus connu du soleil pour la santé. La vitamine D est essentielle à diverses fonctions physiologiques, notamment le maintien de la santé des os et la gestion des niveaux de calcium. Il joue un rôle essentiel dans la réduction de l’inflammation et dans le soutien du système immunitaire.
Des recherches récentes ont élargi notre compréhension des bienfaits de la lumière solaire sur la santé, mettant en évidence son rôle dans l’immunomodulation, la formation d’oxyde nitrique, de mélatonine, de sérotonine et son impact significatif sur les rythmes circadiens. Ces résultats suggèrent que l’influence de la lumière solaire s’étend au-delà de la synthèse de la vitamine D, affectant divers processus biochimiques cruciaux pour le maintien de la santé et du bien-être.
De plus, l’exposition au soleil a été associée à la gestion du métabolisme du glucose, soulignant encore davantage son importance pour la santé globale. Ce corpus de recherche en constante évolution modifie la perspective sur l’exposition au soleil, en la reconnaissant comme un facteur essentiel de la santé et du bien-être holistiques.
L’évolution de la compréhension scientifique des bienfaits de la lumière solaire suggère que son rôle sur la santé humaine est plus complexe et bénéfique qu’on ne le pensait auparavant. Bien qu’il soit essentiel d’équilibrer l’exposition au soleil et la protection de la peau, les bienfaits du soleil sur la santé, au-delà de la synthèse de la vitamine D, méritent une exploration et une appréciation plus approfondies.
5. Douches froides : réveiller les protéines du choc froid
La pratique des douches froides n’est pas seulement un test d’endurance mais une méthode scientifiquement étayée pour activer la ‘Cold Shock Protein’, les protéines de choc froid, essentielles pour faire face au stress dû au froid et s’adapter aux changements environnementaux. Ces protéines, découvertes dans divers organismes, dont l’homme, jouent un rôle important dans la capacité de l’organisme à résister aux températures froides.
La protéine de liaison à la boîte Y (YB-1), par exemple, joue un rôle déterminant dans la promotion de la cicatrisation des plaies, la formation de tissu cicatriciel et le renforcement de la réponse immunitaire en attirant les cellules immunitaires vers les sites d’inflammation. Un autre ensemble de protéines de choc froid, Lin28A et Lin28B, est impliqué dans la régulation du métabolisme du glucose, crucial pour la production d’énergie à partir des sucres. Ces protéines soutiennent également la cicatrisation des plaies et la récupération des tissus, comme en témoigne leur rôle dans la repousse du cartilage et des os dans les modèles de lésions tissulaires.
La protéine 3 du motif de liaison à l’ARN (RBM3) a été identifiée comme une protéine neuro-protectrice du choc froid. Des niveaux plus élevés de RBM3 sont en corrélation avec des résultats positifs chez les patients victimes d’un AVC, indiquant son rôle protecteur dans la santé du cerveau. RBM3 contribue également au maintien de la masse musculaire pendant les périodes d’inactivité physique, un bénéfice qui peut être crucial pour les athlètes pendant les périodes de repos après l’entraînement et la compétition.
La protéine de liaison à l’ARN inductible par le froid (CIRP) est un autre acteur clé parmi les protéines de choc froid. Il aide à diminuer l’inflammation, à favoriser la cicatrisation des plaies et à protéger la masse musculaire en cas de non-utilisation. Curieusement, le CIRP joue également un rôle dans la régulation du rythme circadien, le cycle interne de 24 heures qui régit tout, des habitudes alimentaires aux habitudes de sommeil. Cela implique que l’immersion dans l’eau froide, y compris les douches froides, pourrait être bénéfique pour ceux qui cherchent à améliorer la qualité de leur sommeil.
6. Exposition aux hautes chaleurs
Les saunas et hammams sont depuis longtemps associés à la relaxation et au rajeunissement. Mais au-delà du sentiment indéniable de tranquillité qu’ils évoquent, les saunas recèlent de nombreux bienfaits pour la santé, étayés par la science. Plongeons dans le monde de la thérapie par le sauna et découvrons les façons remarquables dont elle peut améliorer notre bien-être.
- Améliore la santé cardiovasculaire : les bains de sauna peuvent aider à améliorer la santé cardiovasculaire en augmentant la fréquence cardiaque et le flux sanguin, ce qui peut aider à renforcer le muscle cardiaque et à améliorer la circulation globale. Des études ont montré que l’utilisation régulière du sauna peut réduire jusqu’à 58 % le risque de décès par maladie cardiovasculaire.
- Réduit le stress et favorise la relaxation : La chaleur du sauna peut aider à détendre les muscles et à relâcher les tensions, ce qui peut conduire à une sensation de calme et de relaxation. Il a également été démontré que les bains de sauna réduisent les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
- Soulage la douleur et l’inflammation : La chaleur du sauna peut aider à réduire la douleur et l’inflammation, ce qui peut être utile aux personnes souffrant de maladies telles que l’arthrite, les douleurs musculaires et la fibromyalgie.
- Peut aider à détoxifier le corps : La transpiration est l’un des moyens naturels de détoxification du corps, et le sauna peut favoriser la transpiration. Cela peut aider à éliminer les toxines du corps, telles que les métaux lourds et les produits chimiques.
- Peut renforcer le système immunitaire : Certaines études ont montré que les bains de sauna peuvent aider à renforcer le système immunitaire. Cela peut être dû à la production accrue de globules blancs, qui constituent la défense naturelle de l’organisme contre les infections.
7. L’art de la Meditation
Réduction du stress et amélioration des facteurs de santé : La respiration consciente est efficace pour réduire les niveaux de stress quotidiens et améliorer divers aspects de la santé, de l’humeur au métabolisme. En effet, le pranayama est à la fois une pratique de santé physique, une pratique de santé mentale et une forme de méditation.
Optimisation de la fréquence respiratoire : La fréquence respiratoire typique de la plupart des gens varie de 14 à 20 respirations par minute. Cependant, les recherches indiquent qu’un rythme plus lent, d’environ 5 ou 6 respirations par minute, est plus bénéfique et aide les individus à se sentir mieux. Cette découverte met en évidence l’importance d’apprendre et d’améliorer cette fonction physiologique de base.
Relation entre la fréquence respiratoire, l’humeur et le système nerveux autonome : il existe un lien direct entre la façon dont nous respirons, nos états d’humeur et le système nerveux autonome, qui régule les fonctions sympathiques (combat ou fuite) et parasympathiques (repos et fuite) du corps. restaurer) les réponses. Ces réponses ajustent des fonctions critiques telles que la fréquence cardiaque, la respiration et la digestion en réaction aux menaces potentielles.
Impact sur la fonction autonome et l’état d’humeur : La modification de la fréquence respiratoire peut altérer la fonction autonome et l’état d’humeur. Il est bien connu que les émotions influencent les habitudes respiratoires : l’anxiété et la panique peuvent rendre la respiration superficielle et rapide. À l’inverse, une modification active de la fréquence respiratoire peut affecter la fonction autonome, influençant positivement l’état d’humeur.
Disclaimer : Je ne suis pas médecin où n’est entrepris aucun diplome en santé. Je suis juste un curieux.